لاغرکردن صورت با تغذیه و ورزش برای رفع و درمان چاقی

شاید شما از پر بودن صورت خودتان راضی نیستید و فکر می‌کنید صورتتان بیش از حد چاق و گوشتالو است.  در درجه‌ی اول شما باید ظاهری که با آن به دنیا آمده‌اید را بپذیرید، چرا که داشتن اعتماد به‌ نفس مهمترین عامل در جذابیت و زیبایی شماست. اما در هر حال، راه‌ های لاغر کردن صورت بطور طبیعی نیز وجود دارد. البته برخی از افراد نیز از لاغری بیش از اندازه صورت خود ناراضی هستند و به دنبال راههای چاق شدن صورت می باشند. روش لاغر کردن صورت و یا چاق کردن آن با رژیم غذایی بحث های است که در ادامه به ان پرداخته ایم.

تغییر رژیم‌ غذایی

از شر کل چربی‌های اضافی بدنتان خلاص شوید

اگر می‌خواهید صورتتان کمتر چاق به نظر بیاید، لازم است به طور کلی، چربی‌های بدنتان را از بین ببرید. گرفتن رژیم‌غذایی لاغری به تنهایی، برای لاغر کردن صورت کافی نیست. سعی کنید غذاهایی با کالری کمتر بخورید تا بدن شما از چربی‌های ذخیره شده‌ی بدنتان برای تولید انرژی استفاده کند. اگر این کار را انجام بدهید، همراه با کل بدنتان، چربی‌های ناحیه صورتتان نیز آب می‌شود.

• اگر خوش شانس باشید، بدن شما هنگامی‌که رو به لاغر شدن است، ابتدا از ناحیه گردن، غبغب و صورت لاغر می‌شود. پس اگر میزان کالری مصرفی خود را کم کنید و این کار را به شیوه‌ی صحیح و سالمی ‌انجام بدهید، ظرف مدت زمان کوتاهی، از میزان چاقی صورت شما کم می‌شود.
• کم کردن میزان کالری به شیوه‌ی صحیح برای لاغر کردن صورت ، به این معناست که به طور مثال از طریق روش لاغرکردن صورت با ورزش و رژیم غذایی، روزانه ۵۰۰ کالری از میزان کالری مصرفی خود کم کنید، و به طور کامل خود را از غذا خوردن محروم نکنید.

مقادیر زیادی آب بنوشید و بدن خود را هیدراته نگه دارید

نوشیدن آب به دلایل زیادی برای شما مفید است، اما یکی از این دلایل، لاغر شدن صورت و کم کردن میزان پف‌کردگی در صورت شماست.

• دلیل این موضوع که نوشیدن آب زیاد به لاغر کردن صورت کمک می‌کند، این است که این کار باعث می‌شود سموم بدن شما دفع شوند. بنابراین نوشیدن آب زیاد نه تنها سلامت عمومی‌ بدن شما را بهبود می‌دهد، بلکه باعث بهبود ظاهر پوست و موی شما نیز می‌شود.
• نوشیدن آب سرد می‌تواند باعث شود که کالری بیشتری بسوزانید. نوشیدن ۶۴ انس آب در روز (حدود ۱٫۸ لیتر) می‌تواند هدف خوبی باشد. هیدراته نگه داشتن بدن به صورت مداوم باعث می‌شود که احساس بهتری داشته باشید و این کار به مرور زمان باعث می‌شود که صورتتان نیز باریکتر شود و فرم بهتری پیدا کند.

غذاهای سالم بخورید تا رژیم‌غذایی سالمی‌داشته باشید

داشتن رژیم‌غذایی که در آن غذاهای فرآوری شده و آرد تصفیه شده (آرد سفید و بدون سبوس) کمتری هست، بسیار سالم‌تر است. به جای غذاهای گفته شده، سعی کنید مقادیر زیادی سبزیجات و میوه‌های تازه، غذاهایی با فیبر بالا، ماهی و سایر غذاهای غنی از پروتئین برای زیبایی و تعادل و چاقی صورت با تغذیه مصرف کنید.

• سعی کنید نمک زیادی نخورید (خصوصا از خوردن هله‌هوله خودداری کنید چون اکثرا با نمک زیادی تهیه می‌شوند). خوردن نمک باعث می‌شود که بدن شما آب بیشتری در خود نگه دارد. خوردن شکر زیاد نیز باعث چاق شدن صورت می‌شود. خوردن کربوهیدرات‌های تصفیه شده همراه با شکر زیاد باعث پف کردن و چاق شدن صورت شما می‌شود.
• از نوشیدن الکل اجتناب کنید. الکل مضرات زیادی دارد و یکی از این مضرات این است که باعث دی‌هیدراته شدن بدن می‌شود و از این طریق، موجب می‌شود که صورت شما چاق تر شود.
• برخی از غذاهای مفید برای لاغرکردن صورت عبارتند از: بادام، کلم بروکلی، اسفناج و ماهی سالمون.

حساسیت‌های غذایی خود را تشخیص دهید

ممکن است بدن شما نسبت به برخی غذاها آلرژی یا داشته باشد یا تحمل‌ناپذیر باشد و به همین دلیل با خوردن این غذاها صورت شما دچار پف‌کردگی شود. در صورتی که فکر می‌کنید آلرژی غذایی دارید به دکتر رژیم لاغری مراجعه کنید.

• به عنوان مثال افرادی که به گلوتن حساسیت دارند باید غذاهای بدون گلوتن مصرف کنند. بسیاری از رستوران‌ها و سوپرمارکت‌ها غذاهای بدون گلوتن را عرضه می‌کنند.
• برخی از افراد که به سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر مبتلا هستند، فکر می‌کنند که با خوردن برخی از غذاها صورت آن‌ها چاق تر می‌شود. مشکلات گوارشی در بین بزرگسالان نسبتا شایع است و حدود ۱۵ درصد از افراد بزرگسال به یکی از انواع اختلالات گوارشی مبتلا هستند.
• ممکن است برخی تغییرات هورمونی باعث چاقی صورت شود، از جمله تغییرات هورمونی ناشی از سندرم پیش از قاعدگی (یا سندرم پیش از یائسگی در زنان مسن‌تر).

انجام تمریناتی برای لاغرکردن صورت

با انجام تمرینات صورت، عضلات صورتتان را قوی کنید

یگی از روش های رفع چاقی صورت و لاغر کردن آن انجام تمرینات صورت است. شما می‌توانید برای درمان چاقی صورت خود، تمرین‌های صورت را انجام دهید. انجام دادن تمرینات صورت باعث قوی شدن عضلات صورت و برطرف شدن شل‌شدگی و افتادگی پوست می‌شود.

• تمرین باد کردن لپ‌ها را انجام دهید. یک نفس عمیق بکشید و هوا را در دهان خود نگه دارید ( صورت خود را باد کنید) و هوای داخل دهان خود را از سمت چپ به راست و بالعکس حرکت دهید. این کار را در طول روز چنین بار انجام دهید.
• تمرین خنده را انجام دهید. این تمرین به این صورت است که باید دندان‌های خود را روی هم بگذارید و دهان خود را به حالت خنده باز کنید. چشمانتان در هنگام انجام این کار نباید جمع شود. سپس لب‌های خود را به حالت غنچه در بیاورید. این کار را چندین بار تکرار کنید. می‌توانید این تمرین را برای یک طرف صورت انجام دهید و سپس برای طرف دیگر تکرار کنید (لبتان به طرف چپ یا راست متمایل شود).
• لب‌هایتان را به حالت غنچه در بیاورید و برای چند لحظه در همین حالت نگه دارید. همین طور که لب‌هایتان به حالت غنچه است، آن را به سمت چپ حرکت دهید و سپس به سمت راست حرکت دهید.
• اگر شما به طور کلی برای نشان دادن احساسات خود، صورتتان را زیاد حرکت می‌دهید و حالت‌های مختلفی به صورت خود می‌دهید (حتی با خندیدن زیاد)، این کار باعث می‌شود که صورتی لاغرتر و باریک‌تر داشته باشید.

یوگای صورت را انجام دهید

حرکات یوگای مخصوص صورت بدین منظور طراحی شده اند که همراه با تمرین تنفس عمیق، عضلات صورت شما را ورزش بدهند. انجام این تمرینات همچنین باعث می‌شوند که صورت شما جوانتر به نظر بیاید.

به دفعات و پشت سر هم بگویید X  و  O

توجه کنید که گفتن ای دو حرف (X و O) باعث می‌شود که صورت شما دو حالت متفاوت به خود بگیرد. حرکات گونه و لب شما در هنگام گفتن این دو حرف موجب تمرین دادن عضلات صورت شما می‌شود. می‌توانید به هر تعدادی که دوست دارید این تمرین را در طول روز تکرار کنید.

آدامس بجوید

حرکت مداوم صورت در هنگام جویدن آدامس باعث به‌کارگیری بسیاری از عضلات صورت می‌شود. اگر جویدن پادامس را دوست دارید، این تمرین برای شما تمرین آسانی خواهد بود.

دهان خود را تاجایی که می‌توانید باز کنید

دهان خود را تا جایی که می‌توانید باز کنید و این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را ۳۰ بار پشت سر هم انجام دهید و این تمرین را سه بار در روز (صبح و ظهر  شب) انجام دهید.

با ورزش دادن بدن خود متابولیسمتان را افزایش دهید

با ورزش کردن، علاوه بر لاغر شدن بدنتان، صورتتان نیز لاغر خواهد شد.لاغر کردن صورت با ورزش در جهت سلامت عمومی ‌بدن شما نیز مفید است.

زیاد بخوابید تا صورتتان لاغر تر شود

بدن شما برای حفظ سلامتی خود به خواب کافی نیاز دارد. مطالعات زیادی، ارتباط بین کم‌خوابی و چاق شدن را به اثبات رسانده‌اند.

• کم‌خوابی موجب خستگی صورت، پف کردگی آن و شل شدگی و افتادگی عضلات صورت می‌شود. افتادگی عضلات صورت باعث می‌شود که صورت شما بزرگ‌تر به نظر بیاید.
• به عنوان یک قاعده‌ی کلی، بهتر است سعی کنید هر شب بین ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. سعی کنید برنامه خواب منظمی ‌داشته باشید.

برای لاغرکردن صورت خود، راهکار‌های ابتکاری و خلاقانه را امتحان کنید

روش‌های مختلفی برای درمان چاقی صورت معرفی می‌شوند که می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید، مثلا باد کردن بادکنک یا استفاده از حوله‌ی گرم.

• باد کردن بادکنک موجب تقویت عضلات گونه‌ی شما و لاغری صورت می‌شود و آن‌ها ورزش می‌دهد. این تمرین بسیار ساده است، یک بادکنک را بردارید و آن را باد کنید. این کا را ۱۰ بار تکرار کنید. شما باید ظرف ۵ روز شاهد تغییراتی در صورت خود باشید.
• یک حوله را در آب داغ بگذارید و سپس آن را روی صورت خود قرار دهید. برخی اعتقاد دارند که بخار گرم موجب کم شدن چربی‌های گونه می‌شود. با این کار، صورت شما عرق می‌کند و مقداری از چربی‌های ذخیره شده در صورت شما آزاد می‌شود. برخی دیگر نیز معتقدند که بخار آب باعث از بن رفتن سموم موجود در پوست صورت می‌شود.